g bialka

zle policzone zapotrzebowanie 70*24*wspólczynnik aktywnosi( od 1 do 1,5 ) == twoje zapotrzebowanie na kcal białka dajesz 2 g tluszczów 1 g a reszta kcal z wegli

bialka daj w Twoim przypadku 120 g dziennie zeby bylo 2 g na kg.m.c. zeby z czasem bylo jak diete modyfikowac kosztem wegli bo tych za duzo wyszlo

Dzięki za linki, jak już napisałem na obiadek na 80 % bedzie jakieś mięso rybka bedzie tylko sie nie rozpisywałem. Ogółem za zadanie miałem białka dostarczyć bo było malutko a to przecież budulec. Ok, moge robić z twarogiem, u mnie nie ma mowy ,żeby szynka była jakaś zła akurat tutaj kase trzymają rodzice i kupują bardzo dobre jakosciowo szynki [...]

Z 2500 przeskakujesz na 3500 ? Zaraz się cię podleje jak gąbka . Zreszta masz trochę jeszcze tkanki tłuszczowej , wiec jak chcesz masować to delikatne podbicie kalorii . Po co Ci ten gainer ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 200-300 kcal [...]

[...] -pomiodry - salata - ogorek - kurczak zwijam w rulon wkladam do pierkarnika czekam az ciasto tortilli sie zarumieni... wartosci odzywcze samej tortilli (45 g) - 5g bialka -25g ww -4 tl + wszystko co do niej dodamy zamiat dolmio(1,5g tl/100 ) mozna uzyc sosu knorra ktory ma mniej tluszczu jednak gorzej smakuje... pozdrawiam !

Dobra co z tego, skoro trener Rippetoe tak mowi, jak jest to nie zdrowe? Przecietny osobnik wazacy około 80 kg, musiałby pochłaniac minimum 240g białka, biorac pod uwage, ze w produktach z reguły na 100 g jest max 20-25g, strasznie ciezko tyle dostarczyc. Mało kto, jest w stanie cały dzien w kuchni spedzic, zeby przygotowywac posiłki, czy tez w [...]

Dietę trochę poprawiłem, mam nadzieje, że na lepsze. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): 600kcal, 42,7g B, 68g WW, 19,2g T - Płatki kukurydziane 50g + 250ml mleka - Białko 30g + 250ml mleka - Rodzynki / Orzechy włoskie Posiłek drugi (w szkole -> 10:30): 500kcal, 25g B, 50g WW, 55g T - Chleb z salami/szynką - Gainer50g Posiłek trzeci (obiad [...]

,,2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia '' surowe pijesz ? kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu razem z carbo, czy białkiem size max witamin do śniadania aminokwasy przed treningiem, nie są czyste BCAA więc brałbym porcje przed ( 1 miarke )

obciąłbyś troche bilans to samo by spadło Tak jak mi. Obciąłem ok 100 g wegli i dodałem 40-50 białka. Trenowałem cięzej i po 12 ruchów. Tłuszcz sam spadł A wcześniej jadałem ok 430 węgli..i to bez prostych teraz max w granicach 360 no do 380 z prostymi. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-30 16:47:11

jak twierdzicie że mleko nie jest źródłem białka to chodzi o to że głównym ? bo jak sobie robię wpc z mlekiem to zawsze doliczam te około 10 g z mleka ( z 300 ml)

Bez urazy ale jeśli nie wiesz których tłuszczów unikać to nie bierz się za lc, poczytaj tematy o tłuszczach i może narazie zajmij się dietą zbilansowaną, a w roli ścisłości wiórki kokosowe to prawie same tłuszcze nasycone, 100g wiórek to około 699kcal w tym 5.6g białka, 63,2 tłuszczy ( w tym 53.25g nasyconych) i 27 g węgli Zmieniony przez - majky [...]

s.m.p.a wiem że temat nie odpowiedni na dyskusje ale chciałbym się zapytać dlaczego uważasz połączenie łosoś + chleb razowy za gówniane? Ja nie patrze na smak tylko na B/T/W ktore jest idealnie zbliżone do posiłków które jem w domu i na to żeby to było łatwo zjeść nawet w chodzie i właśnie z tego powodu odpada sałatka,(tak z ciekawosci zapytam [...]

witam czy jak ugotuj kuraka to liczę jego wartość odżywczą z tych 70g czy ze 100g ?? np 100g-21g białka 70g-14,t g prosze o odpowiedź

Zastanawiam sie nad rozkładem BTW w ciagu Dnia T.Spożywam 160g Bialka 105 g Tluszczy i 180g W Lepszym rozwiazaniem bedzie taki układ w DT: Posilek 1 B+T+W Posilek 2 B+T Posilek 3 B+T Posilek 4 Przed T B+W Posilek 5 Po T B+W Posilek 6 B+T Czyli spozywanie wegli tylko rano przed i po treningu. Czy moze lepiej dodać do posilku 3 węgle ?? Co [...]

Witam, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Zaczynam trening na masę. Mam ułożoną dietę z której wyliczyłem żę spożywam : Łącznie w diecie 175.5g białka, 60,3 g tłuszczu, 318,6g węglowodanów, 2554 kcal. Czego jest za dużo a czego za mało ??

2 a 3 g to spora roznica. Powinno byc 1,7-2,2g. Jak masz sporo roslinnego w wyniku duzej ilosci weglowodanow to max 2,5g ogolnej ilosci bialka. Nie ma zadnych zalecanych proporcji ilosci bialka do reszte skladnikow odzywczych.

[...] oliwa 5. 4.15 300g bananow+ 30g orzechow zamień te banany daj tu trochę serka peiczywo razowe masło i warzywa 6. 7.15 miarka odzywki bialkowej wyszlo 91g tluszczy 248g bialka ok.335 g wegli a teraz dni wolne troche mi nie idzie wiec zobaczcie co mozna tu dolozyc.. 1. 60g owsianych lub musli+250ml mleka miarka odzywki bialkowej witaminy [...]

a po co Ci białko? na masie 2 g na kg msc to już jest maks. niepotrzebnie dajesz tyle. lepiej jak dołożysz zamiast tego węgli. białko w proszku nie jest konieczne. To lepiej odpuścić to białko w proszku a zamiast tego wrzucić jakieś białko z mięsa/ryb, żeby po treningu też było dostarczone? I zamiast białka w proszku kupić jakiś inny suplement czy [...]

Akurat liczenie białka z makaronu czy jakichś roślin jest jak najbardziej ok :-). Ja tu mówię o sypaniu ryżu chochlą na oko i podawanie, że jest tam 67,8 g węglowodanów, gdzie faktycznie w jednym pojemniku będzie 50, a w drugim 80 g ryżu. Już nie mówiąc o tym, że spotkałem się z cateringami, gdzie można było znaleźć posiłki robione wg przepisów z [...]

A może być mniej niż 6 g węgli na kg ciała w dzień ładowania ?? Np. 4 g na kg ciała ? Nie mam zielonego pojęcia jak zrobić to ładowanie, bo wychodzi mi z nim strasznie dużo kalorii. Musiałbym chyba totalnie zrezygnować z białka na rzecz węgli. Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-21 14:26:57